Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
Siemanko. oto plan: w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca 1Dzień Wtorek Plecy: 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3. Ściąganie wyciągu do klaty Biceps: 1.Uginanie hanti 1s rozgrz , ost dokrwienie 2.Uginanie ze sztangą -II- Przedramie: Uginanie [...]
[...] x 10 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 5: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Piątek: 3.Brzuch 6.Klata 7.Triceps 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 6: [...]
[...] na lydki 4 serie nie wiem ile dac powtorzen? i dotego na koniec zastanwiam sie pomachac troche przedramie dobry pomysl? Piatek Plecy/barki Dziendobry 4x10 Wioslowanie 4x10 unoszenie sztangi sprzed i zza glowy 4x10 podciaganie do brody 2x10 motylki przodem i bokiem 4x 15 tu trening zabiera niecale 1.30h wiec zastaniwam sie co dodac (arnoldki?) [...]
[...] 3.rozpiętki 4x12 biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x12 3.siedząc na ławeczce (na skraju ławeczki) unoszenie(uginanie) na przemian nachwytem 4x12 w czwartki: plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Cześć, chciałbym zmienić swoj plan treningowy i przejść na coś innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki! Kilka słów o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy [...]
[...] mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
Witam ! Na początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. [...]
[...] (chwyt młotkowy)3*10 ------------------------------------- NOGI -przysiady ze sztangą-12,10,8,8 -wykroki-4*10 -wspięcia stojąc-4*10 BARKI -wyciskanie sztangielek-4*10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę-4*10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia-4*10 KAPTURY -szrugsy-4*12 Robię podobny plan od jakiegoś czasu, tylko, że nie stosuję [...]
Co sądzicie o tym planie? Dodam, że prędzej nie miałem ułożonego planu(robiłem ćwiczenia jak mi pasowało), ćwiczyłem 2 razy w tyg. Poniedziałek (Klata,Triceps,Przedramię) Płaska 10,8,6,6,4 Skos 10,8,8 Francuskie 12,10,8,8 Płaska wąskim uchwytem 10,8,6 Rozpiętki 8,8,8,6 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Płeć :mężczyza Wiek :16 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :10 mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg.. Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]